まとめ

2017.03.16 THURS 22:20:42   通報する

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ニキビ跡が消えない!どうすればいい!?まとめ

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ニキビがニキビ跡になって長い間顔に残ってしまうときがあります。
そんな時はどうすれば改善に効果的なのかをまとめていきたいと思います。
ニキビ跡を改善するには、生活習慣もとても大切なんですよ。

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1. ニキビ跡を刺激しない

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ニキビ跡が出来ているときは、炎症が起こっている最中です。
膨らみが気になってしまうのはわかりますが、うっかりガリッとひっかいたり、つぶしたり、押したりしてしまうと炎症が長引いてしまったり、余計にダメージを与えてより深く傷つけてしまう可能性もあるので注意しましょう。
基本的には触れないのが一番です。

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2. 保湿する

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1で触れないのがベストだとかきましたが、例外もあります。
例外の1つとしては、ニキビ跡にも必ず保水&保湿をしなければなりません。
保湿をしないと、からからに乾燥してしまうので、余計に炎症が起こったり、痒くなってうっかりと搔きむしってしまうことがあります。
お風呂上りや洗顔後は、優しく保水&保湿しましょう。

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3. 日焼け止め

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肌に触れてはいけないの例外2つめは日焼け止めです。
ニキビ跡ができている最中も、日焼け止めは必ずするようにしましょう。
日焼け止めをしないと、色素沈着が起こったニキビ跡になってしまう可能性があります。
こすったりするのではなく、肌をポンポンと抑えるようにしてくださいね。

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4. バランスの取れた食事

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ニキビ跡がいつまでの収まらないのはターンオーバーの周期が乱れているからという可能性があります。

ニキビを改善するために、食事は関係がないようではありますが、とても重要です。
バランスのとれた食事にはターンオーバーを整える働きがあるのです。
ターンオーバーを高め、肌荒れやニキビ跡ができない生活を手に入れましょう。

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(1) タンパク質

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肉、魚、卵、乳製品、大豆といったたんぱく質は、美肌を作り上げるためには非常に重要です。
コラーゲンを生成する栄養素なので、例えば「ダイエットなのでご飯を抜いている」というときには肌つやの状態が悪いのを感じませんか?

無理なダイエットは、ニキビ跡が治らないだけでなくニキビ跡の悪化も招くために、食事制限というよりも、食事のバランスに気を付けるようにしましょう。

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(2)ビタミンA

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レバー、うなぎ、小松菜、ニンジン、ほうれん草といったビタミンAは、ターンオーバーによって古くなった角質が剥がれ落ちるの助ける栄養素です。

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(3)ビタミンE

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ナッツ類やゴマに含まれているビタミンEも美肌を作るには無くてはならない栄養素の一つです。

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(4)ビタミンC

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赤ピーマン、パセリイチゴといった野菜や果物に含まれるビタミンCにはターンオーバーを促してコラーゲンを生成してくれる働きがあります。


このように、ニキビ跡を改善するような美肌を作り上げるためには、何か1つというわけではなく、色々なバランスの栄養素をとる必要があります。
偏らずに、バランスを考えて食べ物をとるようにしてみてくださいね。
朝・昼・晩と個別のバランスを考えるのが難しい場合は、1日ごとや1週間ごとに「お肉が多いから今日は魚中心で」と考えるようにしましょう。

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5. 適度な運動をする

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ターンオーバーを促進するには適度な運動をすることも大切です。
ジムに行ったり筋トレしたりすることが必要なのではなく、まずはウォーキングやジョギング、散歩からでも十分。
いつもはバスを使っていたけど歩きに変えてみたり、たらたら歩いていたのをシャキシャキと歩いてみたりと自分の出来る範囲で工夫してみてくださいね。

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6. 疲れをためない

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疲れがたまっていると体のエネルギーは体を動かすことを優先してしまうので、ニキビを治す力は後回しになってしまいます。
精神的な疲れ(ストレス)も同様です。
肉体が疲れているときは睡眠不足の時が多いので、規則正しい生活をするように心がけ、ストレスがたまっているな、と感じたら貯めたままにしないで発散するようにしましょう。

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ニキビ跡が消えない!どうすればいい!?終わりに

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ニキビ跡が出来てしまった場合は、ニキビ跡だけをケアしていても、ニキビ跡が長引いてしまうときもあります。
直接的にケアするだけではなく、生活習慣の見直しをしてみましょう。
ニキビやニキビ跡の出来にくい生活習慣を心がけてみてくださいね。

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